COMO LLEGAR AL MOVIMIENTO OVERHEAD

Hola! Que rápido se me ha pasado la semana. Te traigo información fresca para ayudarte en tu camino a ser un atleta de CFT, así que estáte atent@ que hoy te vas a llevar unas píldoras buenísimas.

🔷 Pequeño update: por si eres nuev@ en esta newsletter, y te has perdido algún post anterior. La semana pasada hablamos del cuidado del movimiento overhead en este deporte, que tantas veces utiliza ejercicios que disponen de esa característica en concreto.

Hoy nos vamos a centrar en todos los que sentís incomodidad en ejercicios que requieran máxima flexión del hombro, 180º de flexión, concretamente. SURPRISE 😵, QUIZÁ NO TIENES CAPACIDAD PARA PODER REALIZARLOS, TODAVÍA. 

Mi objetivo de hoy, será que reflexiones sobre tu caso personal y que pruebes las opciones que te doy, en tus sesiones de entrenamiento durante la semana que viene. Por tanto, LET´S GO! 👊🏻

Los movimientos overhead pueden ser de dos tipos: de acercar cosas hacia nuestro cuerpo, tracciones o de alejar cosas de nuestro cuerpo, empujes.

Vamos con las tracciones primero, normalmente los ejercicios que se exigen en este deporte son de tener una muy buena base de fuerza, ya que nos exigen estar en una posición vertical de nuestro cuerpo: como en una dominada.

Ahora, ¿qué pasa si todavía no tengo capacidad de hacer una dominada, o voy más allá, de ni siquiera estar colgad@ con esa posición overhead de los hombros? Pues que tengo que buscar otras opciones a parte de usar la gomita para que me ayude a subir, que está bien, pero vamos a darle un poco más al coco. Va.

Es una tracción, y una tracción involucra capacidad de la cadena posterior del cuerpo, lo que es la espalda y la parte de atrás de las piernas. ¿No puedes generar fuerza de tracción desde una posición vertical? Primera idea, busca darle capacidad desde una posición horizontal, empieza a usar tus horas de open de vez en cuando, que no son solo para los que compiten.

Te dejo dos opciones (son lo más sencillo que podrías realizar): un remo en posición supina o prona, o más bien, un remo boca arriba o boca abajo. Si te vas haciendo más fuerte en tracciones horizontales, que son menos específicas, estarás consiguiendo darle capacidad a tus dorsales, trapecios, cuadrado lumbar… desde una posición más favorable.

Ahora los empujes.

MAGIA. VA A SER LO MISMO QUE PARA LAS TRACCIONES.

Sí, siento decirte que entrenar es más sencillo de lo que pensamos, lo difícil es saber a quien darle qué, y en qué momento.

Dentro de los empujes, tenemos una amplia variedad de empujes igual que para las tracciones, y de esa forma llegamos a la misma conclusión que antes. Antes de llegar a lo OVERHEAD, pasa tiempo dándole caña a tus estructuras en posiciones horizontales. Escucha, pero no hagas solo BENCH PRESS crossfitter, que nos conocemos. Busca darle una vuelta, empujes horizontales a una mano, con kettlebell, flexiones a altas repeticiones… aunque te dejo una opción también super sencilla.

Busca controlar y ser muy fuerte en posiciones horizontales, y verás como acabarás haciendo, pull up, jerk, snatch… como un@ AUTÉNTIC@ CRACK!

Ya ya, todavía no ves como esos ejercicios tan sencillos te van a llevar a un snatch de calidad, la semana que viene veremos como se progresa desde eso a los movimientos de CFT más típicos, y al mismo tiempo, para mí, más exigentes. Un abrazo y hasta el viernes que viene! 🙋🏻‍♂️

Resumen: antes de llegar al movimiento overhead, trabaja movimientos más sencillos en posiciones más cómodas para el hombro, estar tumbado boca arriba o boca abajo, y generar fuerzas desde ahí puede ser una buena opción.

Si quieres que sea yo el profesional encargado de ayudarte, entrena conmigo, estoy deseándolo. Pincha en el icono y empieza a disfrutar de tu movimiento mientras subes tu CFT a otro nivel. Voy a mantener las plazas abiertas hasta el final del mes de febrero, una vez llegue el final de febrero las cerraré, hasta nuevo aviso.