CUIDADO CON EL OVERHEAD

Hola! Que ilusión tenía de que recibieses este primer correo. Hoy te voy a hablar sobre el movimiento overhead (por encima de la cabeza) en el contexto del crossfit, y por qué se le da poca importancia. Si me sigues en Instagram, habrás podido ver el último post que subí, que sí, trataba de este tema.

Realmente, todavía me sigo preguntando por qué enseñamos tan a la ligera los movimientos por encima de la cabeza, cuando hay poca gente que tiene las capacidades mínimas desde un inicio, para poder realizar de manera eficiente y con poco riesgo todos los movimientos que tiene este deporte, con esas características. Que no son pocos, la verdad.

Y sí, cuando estamos boca abajo (pino etc) también lo considero por encima de la cabeza.

Pero, ¿por qué se le da poca importancia? por qué es una habilidad del deporte, y como toda habilidad muchas veces no se tiene en cuenta la capacidad para su aprendizaje. Pero aquí te voy a dejar una pregunta para que reflexiones… En CFT, ¿no son los movimientos de capacidad los mismos que de habilidad?

Tenemos dos situaciones por las que el hombro pasa a la hora de hacer cualquier ejercicio de CFT, uno es el de empujar y otro es el de tirar, cuando estoy colgado, por ejemplo. O si te pones más exquisito, empujes y tracciones 😜.

Ahora, la chicha.

La articulación glenohumeral, esta sujeta en gran parte a las acciones y posturas de la cintura escapular. Que por norma general, por los trabajos sedentarios de hoy en día, se encuentra en posición descendente gracias a la postura dorsal cifótica, lo que modifica el ángulo glenoideo y la posición del acromion. Haciendo de mayor dificultad la posición del brazo en 180º.

Fuente: Anatomía funcional, biomecánica, de Rene Cailliet

Al mismo tiempo, entre los 60º y los 120º el brazo desde el hombro debe abducirse-antero flexionarse y rotar externamente para evitar males. Entonces, ¿Qué pasa si una persona no tiene esas capacidades? ¿Qué pasa si en ese arco doloroso, efectivamente, hay molestia o incluso dolor?

Fuente: Anatomía funcional, biomecánica, de Rene Cailliet

QUE ESE SUJETO NO DEBERÍA MOVER CARGAS POR ENCIMA DE LA CABEZA

Y, además, hace clean & jerk, hand stand push up… a altas repeticiones con fatiga añadida.

PUES QUE NO PUEDO DECIRTE QUE SE VAYA A CARGAR SU HOMBRO, POR QUE LESIONARSE ES UNA MONEDA AL AIRE (que ese es otro tema), PERO TENDRÁ MÁS PROBABILIDADES  

Ahora, no significa que tenga que dejar de entrenar, y tampoco que no pueda flexionar en esos grados el hombro, para a la larga tratar de mover cargas por encima de la cabeza.

Lo veremos la semana siguiente 🙋🏻‍♂️

Resumen: si eres entrenador de CFT cuidado con la enseñanza de los movimientos por encima de la cabeza, analiza bien quien tiene los requisitos mínimos para poder entrenarlo. Si eres atleta, lo mismo, analízate. Busca opciones hasta poder llegar ahí, por tu cuenta o con un profesional.

Si quieres que sea yo ese profesional, entrena conmigo, estoy deseando ayudarte. Pincha en el icono y empieza a disfrutar de tu movimiento mientras subes tu CFT a otro nivel: