METE KGS A TU SNATCH CON ESTO

Hola de nuevo, jope en la segunda semana la he tenido que cagar ya… 🙃hahahaha 🤣

Por si no te has dado cuenta ayer era jueves, y tuviste un correo de la newsletter. Que, efectivamente, es cada viernes cuando tienes que recibirlo. Pero bueno, no hay mal que por bien no venga ¿no? 😉

ESTA SEMANA DOBLE CORREO, TOMA YA. 🥳

Ayer veíamos cómo podemos mejorar nuestra capacidad overhead, lo más básico digamos. Es por eso, que hoy, hablaremos de como pasar a movimientos más complicados, cuando todavía no tengo tanta capacidad de soportar carga por encima de mi cabeza. Ejemplo claro, SNATCH.

Primero de todo, y por si no practicas ni CF ni HALTEROFILIA, el Snatch es un movimiento de halterofilia que trata de llevar una barra cargada con discos, desde el suelo, hasta por encima de la cabeza, siendo un movimiento global que busca ser realizado a la mayor velocidad posible. Este movimiento, se creó con la intención de mover altas cargas a alta velocidad.

Dos cosas super importantes: la capacidad isométrica del hombro para mantener una carga por encima de la cabeza, y la coordinación global de todos los segmentos del cuerpo, para que el movimiento sea eficiente. O, también se le podría decir, la técnica.

NO TE VOY A HABLAR DE LA TÉCNICA, TE VOY A HABLAR DE LO QUE NECESITAS PARA METER KGS A TU SNATCH.

De la primera idea que he mencionado: capacidad isométrica overhead.

Normalmente, cuando somos amateurs en CF el snatch se falla por una razón muy concreta, y es por que nos falta fuerza, estabilidad… en mantener la barra por encima de la cabeza. ¿O no has notado alguna vez que otra, que esa barra se te vence hacia delante o hacia detrás? ES POR ESO.

Y hoy, si que voy a darte un ejercicio que para mi es clave en la mejora de la fuerza isométrica del hombro, en posiciones de extensión máxima del brazo, por encima de la cabeza.

Sin más, que me he flipao. En posiciones de brazo estirado por encima de la cabeza.

WELCOME TO THE TURKISH GET UP

El turkish get up es brutal para esto, además de para muchas otras cosas. No te voy a poner ninguna foto, video del ejercicio. Quiero que vayas a google y lo busques, si no sabes de que te hablo.

UNA COSA A LA HORA DE REALIZARLO EN LA PRÁCTICA:

CÉNTRATE EN MANTENER EL BRAZO QUE LLEVA LA CARGA SIEMPRE EMPUJANDO LA CARGA.

Partimos desde tumbados lo que nos lleva a estar en una posición más favorable para el hombro, te suena ¿no? Pero el componente overhead llega en querer mantener la mano siempre en la vertical del hombro, es por eso que es BRUTAL. Además, el ejercicio lo acabamos de pie con el brazo propiamente en posición overhead, por tanto se va volviendo más complicado según avanzas en el movimiento en sí.

La semana que viene te cuento más cosas. Un abrazo!

Resumen: el snatch tiene muchas cosas, pero lo principal es que consigas capacidad de mantener las cargas por encima de la cabeza, y para eso yo y mis entrenados, el turkish get up lo usamos bastante, pruébalo y ya verás como tu sensación mejorará en esa posición de catching.

Si quieres que sea yo el profesional encargado de ayudarte en mejorar tu snatch sin dolores de por medio, entrena conmigo, estoy deseándolo. Pincha en el icono y empieza a disfrutar de tu movimiento mientras subes tu CF a otro nivel. Voy a mantener las plazas abiertas hasta el final del mes de febrero, una vez llegue el final de febrero, las cerraré, hasta nuevo aviso.