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POR QUÉ ENTRENAR EN 3D
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La semana pasada hablamos del TGU, o Turkish get up, donde te decía que la transferencia que podía haber a un snatch era bastante buena, ya que comparten muchos componentes que hacen mejorar ese movimiento global.
Pero, ¿que estamos haciendo en un TGU? ¿Que trabaja principalmente? El TGU trabaja nuestra capacidad de ROTAR. Y te preguntarás, ¿rotar? Sí, rotar.
Rotar es una de las capacidades más olvidadas que tiene el entrenamiento, o poniéndonos mas friquis el trabajo del plano transversal. Tenemos que ver el movimiento desde una perspectiva 3D.
Normalmente, hemos entrenado nuestra vida haciendo movimientos en el plano sagital, sentadillas, peso muerto… pero como ves abajo podemos llegar a tener muchas más opciones para entrenar, y así potenciarnos buscando otros estímulos.
Ejemplo de tres ejercicios en tres planos diferentes pero que hacen lo mismo:
Sentadilla en plano sagital, un BACK SQUAT
Sentadilla en plano frontal, un SIDE LUNGE
Sentadilla en plano transversal, LUNGE con rotación a 180º
Los planos y los ejes tienen una importancia brutal, para poder darnos muchas opciones a la hora de movernos. Y bueno, te lo digo así de claro, cuantas más opciones de movernos tenemos, mejores atletas seremos y por ende, más rendiremos. Esto se llama VARIABILIDAD DE MOVIMIENTO.
Es la leche, por que además hace poco vi a Justin Medeiros, un atleta de CF de élite, realizando rotaciones en su entrenamiento, y la gente le comentaba para que lo hacía. A ver, que una vez llegas a cierto nivel más sentido tiene todavía abarcar más, más sentido tiene hilar más fino, ya que cada detalle cuenta. Ahora, no solo sirve a los de élite.
Siendo amateur en este deporte, siendo parte del formato competitivo o no, las rotaciones te beneficiaran muchísimo, por tanto, aprende a rotar, y luego mete carga.
Y, ¿cual es un ejercicio que trabaja de manera principal la rotación? EL TGU.
Por tanto resumen: el TGU además de trabajar muchísimo tu capacidad overhead, te ayuda a trabajar y a potenciar tu plano transversal.
Conclusión final, el movimiento no solo lleva a mover kilos en el plano sagital, también lleva a generar calidad de movimiento en diferentes planos. Pero, ¿a qué responde la calidad de movimiento? ¡Lo veremos el viernes que viene!
PD: te recuerdo que quedan 8 días para que cierre plazas dentro de GATHLETE, si quieres aprender todo lo que estás leyendo y probarlo en tus carnes para empezar a RENDIR DE VERDAD EN CF, pincha aquí abajo.